Большинство спортсменов или активных людей, которые интенсивно занимаются в спортзале, имеют проблемы с опорно-двигательным аппаратом, а именно со связями. Так они могут растягиваться и повреждаться, что может привести к потере подвижности, болевых ощущений и даже воспалительных процессов. Поэтому регулярно нужно выполнять упражнения для укрепления связок, чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем в будущем.
Укрепляем связки
– Рекомендуется использовать гантели или эспандер для выполнения упражнений, которые предназначены для укрепления мышц рук. Также полезными для связок будет стойка на руках, подтягивание на перекладине или обычные отжимания. Это хорошие упражнения для укрепления не только мышц, но и сухожилия рук.
– Приседания является прекрасным вариантом упражнений для укрепления связок ног. Также полезными будут хождение на носках, обычные прыжки или со скакалкой. Эффективным для укрепления всего опорно-двигательного аппарата является регулярное плавание. Также рекомендуется ежедневно выполнять комплекс специальных упражнений, чтобы поддерживать связки в идеальной форме.
– Для того, чтобы укрепить связки ног нужно встать у стены. Упираемся двумя руками о стену и отодвигаемся на максимально возможное расстояние. При этом пятки нельзя отрывать от пола. Фиксируем такое положение на одну минуту, чтобы напряглись мышцы ног. Делаем по два три подхода каждый день.
– Для следующего упражнения нужно выбрать твердый предмет, на который нужно опереться голенями, ступни ног при этом нельзя отрывать от пола. Фиксируем на одну минуту мышцы ног. Делаем по несколько подходов в день.
– Можно использовать эластичную резину, чтобы тренировать мышцы ног. Растягиваем резину, поднимаясь на стопе. Фиксируем положение на несколько секунд. Упражнение нужно выполнять стоя на одной ноге. Так что мы дали ответ на вопрос, как укрепить связки.
Как тренировать связки?
Никто не застрахован от получения травм во время тренировок. Именно в таких случаях люди начинают вспоминать о своих незащищенных связках. Поэтому обязательно нужно проводить разминки перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и избежать серьезных травм. Также нужно регулярно тренировать связки, чтобы они были упругими и эластичными, а также подготовленными к возможному травмированию. Итак, придерживаемся следующих рекомендациям специалистов, чтобы чувствовать себя в отличной форме:
– Только после разрешения врача можно приступать к тренировке, если была травмирована связка. Также рекомендуется прислушиваться к собственному организму и ощущений. Не стоит пересиливать себя. Если есть боль в связках и дискомфортные ощущения, то лучше приостановить тренировки до полного выздоровления и восстановления организма.
– Клетки связок требуют постоянного питания. Поэтому нужно улучшать кровообращение в нужных зонах, чтобы вместе с кровью клетки получали кислород и питательные вещества. Улучшить кровообращение в связках можно с помощью обычного массажа. Достаточно ежедневно массировать суставы, чтобы поддерживать связки в отличной форме.
– Ответственно нужно относиться к рациону питания. Для того, чтобы укрепить связки нужно выбирать продукты, которые содержат такие витамины, как С и Е. Это конечно овощи, зелень и фрукты. Можно делать свежие салаты из капусты, помидоров, перца и огурцов. Полезны соки из смородины и цитрусовых. Злаковые культуры, яичный желток, морковь, масло, семена богаты витамином Е. Кроме того, нужно отказаться от продуктов, содержащих химические вещества, которые вредят здоровью. Это конечно чипсы и сладкая вода, а также все остальное, что имеет длительный срок хранения, красители и консерванты. Только здоровое питание поможет достичь отличных результатов во время тренировки.
– Негативно на состояние связок влияет лишний вес. Они находятся под нагрузкой, что приводит к потере упругости и эластичности.
– Обязательно нужно проводить разминку перед каждой тренировкой, чтобы разогреть мышцы. Также полезна спортивная ходьба и плавание, приседания и отжимания для поддержания связок в отличной форме. Можно делать зарядку с гантелями и спортивным мячом, скакать на скакалке и подтягиваться на перекладине.