Большинство современных людей в течение дня находятся под негативным воздействием факторов внешней среды, что может приводить к нарушению стабильного и спокойного сна. Стресс и нервное напряжение, конфликтные ситуации и бытовые проблемы очень часто не позволяют заснуть и нормально отдохнуть после тяжелого трудового дня. Далее более подробно рассмотрим, как заставить себя спать.
Здоровый образ жизни
Это правило касается каждого, кто заботится о своем здоровье и спокойном сне. В первую очередь на качество сна влияют вредные привычки, от которых следует обязательно отказаться, чтобы отдыхать полноценно и качественно.
Кроме того, здоровый образ жизни предполагает физическую активность. Можно выбрать для себя любой вид спорта. Главное, чтобы физическая активность приносила удовольствие и позволяла отвлекаться от проблем. При этом последняя тренировка должна быть не позднее, чем за три часа до сна.
Контролируем время сна
Организм, как компьютер, который можно запрограммировать на нужный режим. Поэтому нужно приучить мозг ложиться спать в одно и то же время. В конечном итоге организм самостоятельно будет готовиться к отдыху в определенное время, что также положительно повлияет на ежедневный сон и пунктуальность.
Крепкие напитки
В этом случае следует ограничить потребление напитков с высоким содержанием кофеина. Крепкий чай или кофе нужно пить только в первой половине дня. Перед сном лучше выпить кефир, натуральный йогурт или теплое молоко, чтобы расслабить организм и подготовить его ко сну.
Проветривание комнаты
Перед сном рекомендуется организовать прогулку на свежем воздухе. Если нет возможности, то можно просто проветрить комнату. В идеальном варианте лучше всего спать при открытом окне. Кислород положительно влияет на организм, подготавливая его к спокойному отдыху.
Комфортная одежда для сна
Очень важный момент для спокойного сна. Ничто не должно мешать и отвлекать от отдыха. Поэтому следует подобрать комфортную пижаму из натуральных материалов, которая не будет сковывать движений и обеспечит здоровый сон.
Спальня без телевизора
Спальня это место для отдыха, а не для развлечений. Поэтому нужно очистить помещение от современных гаджетов таких, как телевизор, компьютер или телефон. Ничто не должно отвлекать человека от сна.
Расслабляющая ванна
Теплая ванна отлично расслабляет организм. Именно поэтому рекомендуют младенцев купать перед сном, чтобы они крепко спали.
Можно использовать успокаивающие аромомасла и свечи, чтобы создать успокаивающую атмосферу. Достаточно двадцати минут понежиться в горячей ванне, чтобы подготовиться к здоровому сну.
Маска для сна
Этот вариант подходит для людей, которые живут в многоквартирных домах в шумном мегаполисе, где уличный свет мешает спать.
Музыка
Перед сном можно послушать любимые песни. Самое главное выбирать спокойные и расслабляющие мелодии, которые настроят организм на здоровый сон.