Во время силовых нагрузок нужно сделать мышцы рельефными. Именно для этого используется метод просушки. В этом случае из организма выводят лишние жировые отложения и влага. Именно поэтому, можно оценить каждый изгиб мышцы на теле. Далее более подробно рассмотрим, как просушить ноги мужчине и женщине с помощью простых советов.
Питание при сушке
Главной задачей является за короткий промежуток времени уменьшить объем жировых отложений под кожей. Одного квартала будет достаточно мужчинам, которые занимаются силовыми тренировками. При этом женщинам уменьшить объем жировых отложений необходимо в течение одного месяца. На это влияет особенности мужского и женского организма. При этом первым удается похудеть быстрее, что является существенным плюсом в силовом спорте.
Главное соблюдать график тренировок, употреблять большое количество полезных белков и минимум углеводов. Только полезная пища и постоянные силовые нагрузки позволят достичь максимально положительного результата.
Составляем новый график, где должно включаться здоровое питание, тренировки и отдых. Рекомендуется питаться каждые два часа, чтобы достичь максимального эффекта от сушки мышц.
Главное разделять понятия похудения и сушки. В первом случае нужно избавиться от лишних жировых отложений, а во втором – просто уменьшить содержание жира под кожей и при этом сохранить массу и рельеф мышц. Поэтому ответственно нужно отнестись к ежедневному рациону питания.
Самое главное, что в ежедневный рацион входило большое количество белков, которые необходимы для строительства мышц. Лучше всего выбирать диетические сорта мяса, например, курицу, индейку, телятину, кролика. Также подходят морепродукты. Овощи и зелень, необходимы для получения витаминов и минералов. Белки можно получить из яиц и молочных продуктов. Также не стоит забывать о чистой воде. Чем больше, тем лучше. Лучше всегда с собой носить бутылочку воды, чтобы можно было всегда пополнять водные запасы в организме.
– В первую неделю нужно стараться сократить потребление углеводов, примерно на 1 кг – 2 гр.
– Ежедневный рацион разделяем на маленькие порции. Главное есть мало, но часто и только полезные белки.
– С каждым днем уменьшаем количество углеводов в ежедневном рационе.
Если организм не получает энергию из углеводов он начинает сжигать лишние жировые отложения, что нам и надо достичь. Как подсушить ноги мужчине с помощью специальных программ рассмотрим далее.
Приседания со штангой
Всем, кто занимается силовыми тренировками, рекомендуется проводить занятия со штангой, чтобы подсушить мышцы ног. При этом следует увеличить интенсивность, чтобы получить максимальный результат.
Другими словами нужно увеличить интенсивность и время выполнения упражнения. При этом нужно правильно научиться работать со штангой. На ширине плеч расставляем ноги, спину держим ровно и штангу нужно держать вертикально. Для того, чтобы получить максимальный результат от упражнения, нужно стараться садиться со штангой максимально низко, чтобы тренировались мышцы ног. Для того, чтобы быстро высушить мышцы ног рекомендуется упражнения со штангой делать регулярно и интенсивно.
Тренировки с гантелями
Как сушит ноги? Кроме штанги можно использовать гантели, чтобы быстро уменьшить жировую массу под кожей. Упражнения с гантелями также помогут увеличить мышечную массу.
Во время упражнений с гантелями нужно стараться максимально напрячь мышцы ног. Для этого поднимаемся на носки и тянемся вверх, чтобы почувствовать каждую мышцу ноги. Так делать несколько раз, чтобы получить максимальный результат.
Выпады с гантелями
Для того, чтобы подсушить мышцы рекомендуется делать именно выпады с гантелями. При этом максимальную нагрузку нужно делать на ту пятую, которая выпадает во время упражнения. Для того, чтобы увеличить нагрузку рекомендуется подкладывать любой предмет под ногу.
Жим ногами
Как можно подсушить ноги за неделю? Очень просто, выполняя жим ногами. Лучше это упражнение выполнять в специальном зале, где есть специальный спортивный инвентарь. Во время упражнения отлично тренируются мышцы ног и уменьшаются жировые отложения под кожей.