Большинство офисных работников ведут сидячий образ жизни, что негативно влияет на опорно-двигательный аппарат и мышечную систему, приводит к ожирению и другим проблемам со здоровьем. Поэтому очень важно заниматься спортом в свободное от работы время, а также сбалансировано питаться, придерживаясь основных советов диетологов. Заказать доставку вкусных и полезных обедов в офис можно в компании YummyTummy в Киеве по самым гуманным ценам.
Рекомендации от диетологов
– Офисные работники много времени проводят за компьютером, и нет времени на полноценный обед, поэтому перекусывают непосредственно за рабочим столом. Этого категорически нельзя делать. Пища не усваивается, а откладывается в виде лишних килограммов. Принимать пищу нужно в тишине и покое, чтобы ничего не отвлекало от процесса.
– Еще одной проблемой офисных работников является уличная еда, а именно чипсы, хот-доги, картофель фри, беляши и другой фаст-фуд. Все это не только превращается в лишние жировые отложения, но и приводит к заболеваниям желудка. Пища должна быть приготовлена полезным способом, например, в духовке или на пару с минимальным количеством жиров. Если нет возможности полноценно поесть, то всегда можно заказать доставку здоровой еды в офис.
– Нельзя пропускать завтрак. Если человек не позавтракает, то организм обязательно наберет лишние калории в течение дня.
– Меню первой половины дня должно содержать овощи и фрукты, а также злаковые. Лучшим перекусом после завтрака станут фрукты или легкий салатик. Сырые овощи и фрукты без термической обработки, долго перевариваются в желудке и оставляют длительное ощущение сытости.
– Вместо частых чаепитий с сахаром и пирожными рекомендуется в течение дня пить обычную воду. Это поможет утолить чувство голода и восстановить водно-солевой баланс в организме.
– Рацион офисного работника должен состоять из завтрака, обеда, ужина, а также двух перекусов. Это позволит контролировать вес и продуктивно работать.
– Офисные работники ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к замедлению пищеварительного процесса. Мышцы желудка теряют тонус, поэтому медленнее переваривают пищу, что приводит к проблемам со здоровьем. Чтобы улучшить пищеварение в рацион кроме овощей и фруктов, рекомендуется включить кисломолочные продукты, например, кефир или йогурт с живыми культурами.
– Улучшить работу желудка и восстановить обменные процессы в организме поможет обычная вода. В сутки нужно выпивать не менее 2 л чистой воды.
– Обед офисного работника должен быть полноценным, состоять из первых и вторых блюд. Обязательно должно быть мясо или рыба, а также овощи и каши, что обеспечит организм энергией и силой на целый день. Самое главное, чтобы пища была приготовлена полезным способом, например, на пару или в духовке.
– В обеденный перерыв рекомендуется выйти на свежий воздух, чтобы разгрузить организм и запустить работу желудка.
– Офисные работники из-за сидячего образа жизни имеют слабые мышцы, поэтому после работы рекомендуется не только сбалансировано питаться, но и заняться спортом. Для начала можно несколько остановок пройти домой пешком.