Как показывают статистические данные большинство женщин после 20 лет не удовлетворенные собственным телом и пытаются различными методами избавиться от лишних килограммов. Сегодня большое количество различных способов похудения позволяет каждому выбрать для себя лучший вариант. При этом упражнения в домашних условиях считаются одними из лучших и эффективных методов создания идеально стройной фигуры.
Как похудеть без применения диет?
Не обязательно каждый день себя истощать долговременными тяжелыми тренировками. Главное правильно разработать для себя эффективную программу тренировок. Перед тем, как выбирать то или иное упражнение рекомендуется сначала для себя установить проблемные места, которые нуждаются в коррекции. Только тогда будет легко подобрать комплекс упражнений направленных на определенную часть тела. Кроме того, следует помнить, что только регулярные тренировки помогут добиться наилучшего результата, а также закрепить надолго положительный эффект. Кроме регулярных тренировок похудение без диет также предусматривает прогулки на свежем воздухе, сбалансированный рацион питания, занятия любимым видом спорта.
Упражнения для живота.
– Необходимо лежа на полу подвести под голову согнуты в локте руки. Тянем подбородок вперед, поднимая голову. Выполняем по три подхода десять раз.
– Выполняем первое упражнение, но при этом также нужно одновременно поднимать таз. Выполняем три подхода по десять раз.
– Лежа на спине нужно вверх поднимать ноги и пытаясь носками дотянуться до головы.
– Сидя на стуле, поднимаем согнутые ноги вверх. Выполняем десять раз.
Кроме того, также не стоит забывать о разминке перед каждой тренировкой. Идеальным вариантом будет бег на свежем воздухе или легкая зарядка.
Упражнения для бедер.
– Нужно ежедневно по десять раз выполнять упражнение для бедер, чтобы избавиться от дряблости мышц. Для этого нужно поднять ноги вверх, лежа на спине. В этом положении необходимо разводить ноги в разные стороны.
– Для красивых упругих ягодиц нужно сесть на край стула и между коленями зажать любой предмет. По очереди необходимо напрягать и расслаблять мышцы. Выполняем пятнадцать раз по три подхода.
Противопоказания.
В первую очередь нужно помнить, что любая тренировка осуществляет нагрузку на определенные системы и органы, поэтому нужно ответственно отнестись к их выполнению. Людям с хроническими заболеваниями и определенными проблемами не рекомендуется самостоятельно разрабатывать для себя комплексную программу для похудения.
Источник: keepstrong.ru