Большинство людей в критических ситуациях не могут справиться со своими эмоциями, поэтому возникает страх и паника, отчаяние и волнение, что не позволяет адекватно взглянуть на ситуацию. Только успокоившись можно принять правильное решение и найти выход из сложной ситуации. Поэтому далее более подробно рассмотрим, как перестать паниковать.
Не бойтесь
С помощью эмоций организм защищает себя от негативного воздействия факторов внешней среды. Именно поэтому довольно часто возникает страх в экстренных ситуациях. Человек в первую очередь боится неизвестности, ведь не может предсказать ход ситуации. Также человек не уверен в своих возможностях. Поэтому нужно успокоиться и взять себя в руки, чтобы трезво оценить ситуацию и найти единственный правильный выход из нее.
Нужно понимать, что ничего не изменится от того, когда человек будет постоянно бояться и переживать, накручивать себя на плохие мысли. Наоборот нужно думать только о позывном, настраивать себя на хороший результат, убеждать себя в определенных навыках и умениях. Каждый человек способен на невероятные поступки, при этом не каждый может решиться на них из-за страха и паники, которую можно легко преодолеть.
Организуйте свою работу
В первую очередь нужно разобраться в себе. Выделяем те моменты и ситуации, что вызывают тревожность и панику. Нужно понять, что именно заставляет человека бояться и переживать. Нужно проанализировать ситуацию и выбрать критические моменты. Далее нужно разработать несколько вариантов выхода из сложной ситуации еще до нападения паники. Так человек будет подготовлен к возникновению нестандартной ситуации и даже, когда возникнет паника, сможет принять правильное решение, которое было разработано и спланировано ранее. Другими словами нужно себя морально на психологическом уровне готовить к нестандартной ситуации, которая вызывает такие сильные эмоции.
Кроме того, неуверенность в себе и низкая самооценка не позволяет человеку справиться с такими сильными эмоциями, как паника и страх. Любая критика автоматически настраивает человека на негативные мысли. Поэтому постоянно нужно работать над своей самооценкой.
Избегайте негативных мыслей
Большинство людей склонны думать только о плохом, накручивать себя, что приводит к негативным эмоциям. Поэтому нужно стараться отвлечься от дурных мыслей. Лучше заняться любимыми делами, завести себе хобби, например, домашнего любимца. Также полезны прогулки на свежем воздухе и спорт. Можно встретиться с друзьями, сходить в театр или посмотреть любимый фильм. Это поможет отвлечься от проблем, снять стресс и нервное напряжение.
После полноценного отдыха человек по-другому смотрит на вещи, появляются новые мысли, помогающие принять правильное решение в той или иной сложной ситуации. Пропадает чувство паники и тревожности, появляются положительные эмоции и уверенность в себе.
Спокойствие только спокойствие
Если знать все симптомы, то можно предупредить приступ паники. В первую очередь появляется ускоренное дыхание и сердцебиение, человек начинает краснеть и потеть. При первых симптомах нужно сделать глубокий выдох и выдохнуть. Как не паниковать?
Далее стараемся расслабиться и отвлечься от тревожных мыслей. Стараемся контролировать дыхание, делаем глубокие вдохи. Такие действует помогут предупредить приступы паники, расслабить организм и взять ситуацию под контроль. Можно выпить стакан воды, чтобы успокоиться и снять стресс.
Концентрируемся на правде
Психологи советуют разобраться в самом понятии, чтобы предупредить приступы паники. Можно даже законспектировать, что такое паника, что происходит с организмом, какие симптомы и признаки. В момент паники вспоминаем все, что было законспектированные. Осознание правды позволит остановить приступ паники. Не забываем о правильном дыхании и настрое на позитивные мысли.
Нужно понять, что паническое состояние не может изменить ситуацию. Только трезвое мышление и спокойствие помогут оценить положение вещей, принять правильное решение. Поэтому все эмоции нужно пытаться взять под контроль, чтобы найти единственно правильный выход в критической ситуации. Только так можно достичь максимально положительного результата.