Спортсмены с низкими показателями силы и выносливости, длинными руками, узкими плечами и худого телосложения относятся к типу екоморфы. Количество доступных видов спорта для них ограничивается наличием маленьких суставов. Но основным преимуществом худых спортсменов является отличная выносливость по сравнению с крупными габаритами. Например, бегуны на длинной дистанции имеют именно такой тип телосложения. У них никогда не бывает никаких проблем с жировыми отложениями и лишним весом. Прекрасный метаболизм позволяет поддерживать такую великолепную форму.
Нежелательная потеря веса является основной проблемой худых спортсменов типа екоморфы, если они начнут употреблять низкокалорийную пищу или пропустят очередной прием пищи. Кроме того, такой тип спортсменов имеет проблемы с быстрой накачкой мышц. Чтобы достичь желаемой мышечной формы нужно регулярно выполнять физическую нагрузку, а также соблюдать все рекомендации тренеров. Кроме того, в этом случае быстрому набору мышц также поможет спортивное питание в Люберцах, которое специально разработано для любого типа телосложения спортсмена.
Как накачать мышцы худому человеку?
Набор мышечной массы является основной целью похода худого спортсмена в спортивный зал. Конечно, не стоит надеяться, что спортсмен типа екоморфы после регулярных нагрузок сразу превратится в крупного качка. Но накачать отличный рельеф ему под силу, и даже проще, чем спортсмену крупного телосложения.
Придется правильно питать и очень много работать в тренажерном зале, чтобы худому парню накачать мышечную массу. Во время тренировки нужно мышечную массу поможет быстро набрать соблюдения специальной диеты, которая разработана для худых спортсменов. Например, отличным средством достичь желаемого рельефа является регулярное употребление в сочетании с тренировками спортивного питания в Раменском.
Какие упражнения подходят худым людям?
– Во-первых, необходимо аэробные упражнения и нагрузки снизить до минимума. С задачей набора мышц отлично справляются базовые упражнения такие, как жим лежа, становая тяга и другие.
– По сравнению с крупными спортсменами худым ребятам не нужно придерживаться специальной диеты, и можно есть практически все: от белков до жиров и углеводов. Главное, чтобы ежедневный рацион был сбалансирован, и его количество соответствовало полученной физической нагрузки. Кроме того, рекомендуется употреблять продукты с высоким содержанием полезных веществ, белков и энергии, которые необходимы для быстрого набора мышечной ткани.
Пример питания для набора мышечной массы.
Это один из примеров сбалансированного питания для худого спортсмена, чтобы быстро нарастить мышечную массу.
– Завтрак. Он должен быть максимально сытным и калорийным. Это могут быть четыре вареных яйца, гречневая или овсяная каша на выбор, цельно зерновой хлеб и натуральный сок.
– Полдень. Свежие овощи и фрукты. Протеиновый коктейль.
– Обед. Любая мясная пища, отварной рис или картофель.
– Два перекусы перед ужином. Это могут быть свежие овощи или фрукты.
– Ужин. Стоит выбирать одно из мясных блюд. Картофель или рис. Свежий сок.
– Перед сном рекомендуется, есть сыр, и выпить протеиновый коктейль.
Как мы видим, меню не похоже на диетическое. Главное в течение дня употреблять достаточное количество мяса, рыбы, свежих овощей и фруктов, а также молочных продуктов. Количество здесь является неограниченным для худого спортсмена и зависит от физической нагрузки.
Источник: p-protein.ru