Невозможно отделить друг от друга занятия фитнесом и правильное питание, если вы хотите, чтобы ваше тело было красивым и стройным. Быстро достичь поставленной цели и избавиться от лишнего веса они помогут только в совокупности. Узнай больше о правилах правильного питания на страницах интернет-журнала sportobzor.ru, тут представлено множество диет и рекомендации по правильному питанию при любой ситуации, будь то беременность, перелом или болезнь.
Привычка нерегулярно питаться является главной причиной накопления жира. Большинство из нас через ненормированный рабочий график часто питается только дважды в день. В результате появляются многочисленные проблемы со здоровьем.
Как правильно питаться при занятиях фитнесом?
– Рекомендуется пять раз в течение дня принимать пищу небольшими порциями или каждые три часа. Главным правилом – это регулярно в течение дня пополнять желудок небольшими порциями полезной пищи. Также стоит обращать внимание на калорийность пищи, которая должна составлять не менее 300 калорий для одной порции. Также никогда нельзя пропускать завтрак.
– Перед тренировкой можно есть не позднее, чем за два часа. Также не стоит есть два часа и после фитнеса, если вы хотите похудеть. Если очень хочется, есть можно выбрать обезжиренный йогурт или свежие фрукты. Жиры после тренировки является противопоказанными.
– Нужно избегать продуктов, с содержанием крахмала, которые можно заменить на зерновые, свежие овощи и фрукты. К крахмалистым продуктам относятся макароны, рис, хлеб, которые можно употреблять только утром.
– В течение дня нужно употреблять достаточное количество нежирного белка. В одну ладошку должно поместиться для одного приема количество белковой пищи для женщин. Лучшим источником белка считается: йогурт, нежирный сыр, тофу, рыба, соевое мясо, а также свежие фрукты и овощи (огурцы, помидоры, салат, шпинат, цветная капуста, бананы и апельсины).
– Ешьте больше свежих овощей и фруктов, без термической обработки.
– Введите полезные жиры в свой рацион. Их легко можно найти в пшенице, орехах, оливковом масле, семечках льне, авокадо. Стоит ограничить при этом употребление сала, мяса, яиц, кокосовых орехов и жирных молочных продуктов.
– Ежедневно нужно выпивать не менее двух литров чистой простой воды.
– Нужно полностью отказаться от покупок переработанных продуктов, полуфабрикатов и продуктов с низкой ценностью. Нужно употреблять только органическую и свежую пищу.
– Рекомендуется уменьшить употребление количества сахара и соли в своем рационе.