Спортсмены, которые занимаются силовыми тренировками, особое внимание уделяют мышцам рук, в том числе запястьям и кулакам. Также размер кулака очень важен в случае занятия боксом. Поэтому нужно делать акцент именно на этой части руки, чтобы получить максимальный эффект во время тренировок и соревнований. Далее более подробно рассмотрим, как увеличить запястье руки в домашних условиях.
Увеличиваем запястья рук
— В первую очередь нужно заняться общей физической подготовкой, поэтому лучше обратиться к квалифицированному тренеру и записаться в спортзал. Общая физическая подготовка позволит укрепить мышцы рук. Поэтому без нее не обойтись. Специалисты рекомендуют подтягиваться, делать жимы, стоя и лежа, а также выполнять упражнения со штангой. Именно такие упражнения позволят укрепить мышцы рук и расширить запястья. Кроме того, нужно уделять внимание сбалансированному рациону питания. Основной акцент нужно делать на белковой пище, овощам и фруктам, приготовленным полезным способом с минимальным количеством вредных жиров.
— Гантели и штанги станут лучшими помощниками в процессе увеличения кулака и запястья. Во время выполнения упражнений с гантелями рекомендуется работать только запястьями, чтобы увеличить их толщину и силу. Рекомендуется выполнять несколько подходов по два три десятка раз. Главное заниматься регулярно. В идеальном варианте достаточно по несколько подходов ежедневно, чтобы за несколько недель почувствовать первый положительный результат. В противном случае можно ходить в спортзал три раза в неделю, если не хватает времени на спорт.
— В тренировочном процессе как расширить запястья рук рекомендуется применять молот. Нужно просто по резине делать удары с помощью молота. Это положительно влияет на увеличение мышечного объема и ширины кисти. В домашних условиях можно использовать обычную ненужную автомобильную шину. По ней нужно осуществлять удары с помощью молота. В противном случае можно работать на специальном тренажере в спортзале.
— Эспандер является также эффективным спортивным средством, позволяющим увеличить величину кулака и запястья. Эспандер нужно использовать постоянно, когда есть свободная минутка. Можно тренировать руки в любом месте и время. Это должно стать незаменимым элементом при достижении поставленной цели. Достаточно 20 минут в день разминать руки с помощью эспандера. При этом, чем больше тренировок, тем лучше для мышц рук. Так что мы дали ответ на вопрос, как увеличить запястье с помощью простых упражнений и регулярных тренировок.
Как увеличить размер руки?
В некоторых случаях из-за неправильной тренировки, перегрузки или сбоев со здоровьем могут наблюдаться проблемы с мышцами рук. Так может потребоваться удлинение рук и укрепление мышц. Это все можно сделать под наблюдением квалифицированного тренера, который подберет индивидуальную программу тренировки для конкретного спортсмена, учитывая особенности его организма. Поэтому далее более подробно рассмотрим, как увеличить длину рук.
— Особое внимание нужно уделить двуглавым мышцам, которые находятся в области плеча. Большинство окружающих обращают внимание на бицепсы, поэтому нужно стараться увеличить их объем с помощью специальных упражнений. Специальные упражнения нужно выполнять не менее двух раз в неделю. В этом случае нужно в сидячем или стоячем положении работать с гантелями с каждым разом, увеличивая массу и количество повторений. Нужно прислушиваться к своему организму, чтобы подобрать оптимальное количество повторений и подходов для каждого упражнения.
— С помощью гантелей или специального тренажера можно тренировать трицепсы. На тренажере нужно выполнять упражнение — «тяга в низ», что позволит удлинить руки, а также укрепить мышцы. Такое упражнение нужно выполнять один раз в неделю.
— В локтях нужно сгибать руки со снарядами, что позволяет не только увеличивать объем, но и удлинять мышцы рук.
— Полезно также подтягиваться и тренироваться со штангой. В этом случае подойдут также специальные тренажеры, которые направлены на тренировку мышц рук. Главное регулярно проводить тренировки, чтобы получить максимально положительный конечный результат.