Как накачать пресс девушке дома?

press1Каждая девушка мечтает о стройном и подтянутом теле, при этом не каждая знает, как достичь поставленной цели. Только ежедневная тренировка, правильный образ жизни и питания позволит получить качественный конечный результат. Узнать больше как быстро накачать пресс в домашних условиях можно на источнике, на сайте женского журнала онлайн «Свои правила».

Как быстро накачать пресс?

Нужно понимать, что быстро накачать мышцы не удастся. В первую очередь нужно регулярно заниматься, не меньше четырех раз в неделю. Кроме того, нужно также правильно питаться, исключив из рациона жирные и вредные продукты. Также нужно много двигаться и гулять на свежем воздухе. Комплексный подход позволит получить желаемый результат уже через месяц.

Конечно, лучше заниматься в спортзале под присмотром тренера, который будет контролировать процесс. Такой вариант подходит для ленивых людей, которым трудно заставить себя тренироваться. В противном случае, если человек готов к самостоятельным тренировкам, то качать пресс можно и в домашних условиях. При этом нужно добросовестно относиться к упражнениям и следовать инструкции специалистов.

Как правильно качать пресс?

— В первую очередь нужно выбрать оптимальное место для проведения занятий. Лучшим вариантом будет ровная и жесткая поверхность.

— Также можно использовать специальный коврик для фитнеса.

— С разминки нужно начинать каждую тренировку. Это позволит разогреть и правильно подготовить мышцы. Кроме того, разминка позволит избежать растяжения мышц и травм.

— Также нужно правильно выбрать время для тренировок. Лучше всего заниматься вечером за два часа до сна. При этом после приема пищи должно пройти два часа.

Также по теме:  Как отличить подделку косметики Dior?

Верхний пресс.

Для тренировки верхних мышц пресса нужно выполнять следующие упражнения:

— Классическое скручивание. Ложимся ни пол, руки кладем за голову, а ноги сгибаем в коленях. Дальше от пола нужно поднимать верхнюю часть туловища. При этом в висячем положении тело нужно зафиксировать, и напрячь на несколько секунд. Можно также использовать мяч, чтобы увеличить нагрузку. Рекомендуется делать по два подхода по 15 раз.

— Прогибы. В этом случае нужно лечь на живот, руки сомкнуть за спиной, а ноги вытянуть. Далее нужно поднимать тело вверх и фиксировать в таком положении на несколько секунд. Рекомендуется выполнять по два подхода по 10 раз.

— Подъем ног. Ложимся на спину и выпрямляем ноги. Далее нужно понемногу поднимать ноги вверх, при этом напрягая мышцы живота. Выполняем десять раз.

Нижний пресс.

— Гармошка. В сидячем положении нужно выпрямить вперед ноги. Далее нужно ноги поднимать медленно вверх и зафиксировать их на несколько секунд. Далее подтягиваем их к груди. Выполняем по два подхода по 15 раз.

— Шаги на весу. Ложимся на спину, руки кладем за голову, а ноги вытягиваем. Поднимаем ноги вверх и делаем шагающие движения. Выполняем 40 раз.

Боковой пресс.

— Выпрямление ног. Нужно сесть. Ноги выпрямляем вперед. Далее по очереди нужно в колене сгибать каждую ногу и туловище поворачивать в противоположную сторону. Так по очереди сгибаем и выпрямляем ноги в полу сидячем положение. Выполняем по два подхода по 20 раз.

— Наклон в сторону. Нужно наклоняться вправо и влево в стоячем положении. Можно использовать гантели для дополнительной нагрузки. Выполняем по три подхода по 20 раз.

Также по теме:  Как при помощи косметики сузить лицо?

— Боковое скручивание. Нужно лечь на спину, подтягиваем к груди ноги, согнутые в коленях. Далее в неподвижном положении нужно удерживать верхнюю часть тела. После этого из стороны в сторону нужно перебрасывать согнутые ноги силой пресса. Выполняем по три подхода по 20 движений.

Голосуй звездами за статью!
ПлохоТак себеНормальноХорошоОтлично! (Еще никто не голосовал)
Загрузка...


Оставь свой комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.